Ramazanın bitmesine son günlerimiz kaldı. Evlerimizde tatlı bir bayram heyecanı ve bayram hazırlığı var. Bayram temizliği, bayram tatlısı, bayram çikolatası … Bu unsurlar geleneklerimizi yaşatmak ve kuşakdan kuşağa devam ettirmek için çok önemli.
Sağlıklı beslenme diyince herkesin aklına genelde hiç şeker, tatlı, baklava tüketilmemesi gerektiği gelmekte. Eğer sağlık problemimiz yoksa tabiki ölçülü bir şekilde tatlı, çikolata , baklava tüketilebilir.
Bu yazımda size bayram sürecinde dikkat etmeniz gereken bazı öneriler bırakacağım.
* Bir ay boyunca vücudumuz az yemeye ve uzun süre açlığa alıştı bu nedenle bayramla itibaren aşırı yemek yemekten uzak duru.
* Az az ve küçük öğünler şeklinde düzenleme yapabilirsiniz.
* Büyük öğünler ve çok farklı yiyecekleri bir anda yediğimiz zaman mide sindirmekte zorlanacak ve sağlık problemleri oluşabilir.
* Bayramla birlikte su içmenizi tekrar artırın. Gün içinde 2 litre su tüketin.
* Bayram tatlısı olarak mümkünse hamur tatlısı yerine sütlü tatlılar veya meyve tercih edin. Hamur tatlısı tercih edecekseniz porsiyon ve sıklığa dikkat edin.
* Özellikle diabet, hipertansiyon, kalp hastalığı veya kolestrol yüksekliği gibi rahatsızlıklarınız var ise hamur tatlıları ( baklava, Kadayıf..) gibi tatlıları tüketmek sağlığınızı tehlikeye neden olabilir.
* Bu rahatsızlıkları olan kişiler bayram sürecinde günde sadece 1 kere olmak üzere 1/2 ölçü tatlı yanına 1 bardak ayran ile tüketebilirler. Ayran, süt, yoğurt gibi yiyecekler protein ve yağ içerdiği için kan şekerinin ani yükselmesini engeller.
* Yine bayram sürecinde çok fazla şeker çikolata tüketimi de hem mide bağırsak sorunlarına hem kilo hemde diş sağlığı açısından tehlikeli olabilir.
* Bayram sürecinde ve günlük hayatınızda çayları açık ve şekersiz tercih edin. Kahve tüketiminizi günde 2-4 fincanı geçmemeye çalışın. Gazlı ve şekerli içecekler yerine maden suyu veya taze meyve suyu tercih edebilirsiniz.
* Bayram bitiminde günlük rutinlerimize dönerek günde 45 dakika yürüyüş yapmaya başlamalıyız.
Sağlıklı, huzurlu, az yemeli bol sohbetli nice bayramlara