“Bağışıklık Zayıflıyor”
Dr. Kaya, bu dönemde bağışıklığın neden düştüğünü şöyle açıkladı:
-Sıcaklık ve nem değişimleri solunum yollarında koruyucu mukozayı kurutur.
-Güneş ışığının azalması D vitamini üretimini düşürür.
-Uyku düzensizliği, stres ve kalabalık ortamlar bağışıklık sistemini zorlar.
En Sık Görülen Hastalıklar
-Grip ve soğuk algınlığı
-RSV ve koronavirüs
-Sinüzit, bronşit ve zatürre
-Çocuklarda orta kulak iltihabı
-Mide-bağırsak enfeksiyonları
-Alerjik rinit ve astım alevlenmeleri
Bağışıklığı Güçlendiren Öneriler
Dr. Kaya, korunma yollarını şöyle sıraladı:
-Dengeli beslenme: Taze sebze-meyve, tam tahıl, sağlıklı yağlar ve protein.
-Düzenli hareket: Haftada en az 3 gün, 30 dakika yürüyüş.
-Uyku: Yetişkinlerde 7-9 saat, çocuklarda 9-11 saat.
-Stres yönetimi: Meditasyon, nefes egzersizi, hobiler.
Beslenmede Öne Çıkan Gıdalar
-C vitamini: Turunçgiller, kivi, kırmızı biber, brokoli
-D vitamini: Güneş ışığı, somon, yumurta
-Çinko: Kabak çekirdeği, badem, deniz ürünleri
-Omega-3: Balık, ceviz, keten tohumu
-Probiyotikler: Yoğurt, kefir, ev turşusu
-Bol su: Mukoza sağlığı için kritik
Hijyen ve Korunma
-Eller en az 20 saniye sabunla yıkanmalı.
-Telefon ve tabletler düzenli dezenfekte edilmeli.
-Kapalı alanlar sık sık havalandırılmalı.
-Risk grubundakiler kalabalık ortamlarda maske takmalı.
Kimler Risk Altında?
-Çocuklar (bağışıklık sistemi olgunlaşmamış)
-Yaşlılar (bağışıklık yanıtları zayıflamış)
-Kronik hastalığı olanlar (düzenli ilaç ve aşı şart)
Aşı ve Takviyeler
-Grip aşısı: 65 yaş üstü, gebeler ve kronik hastalığı olanlara öneriliyor.
-Zatürre aşısı: Risk grubundakilerde faydalı.
-Eksiklik varsa D vitamini, çinko ve C vitamini kısa süreli takviye yapılabilir.
Ne Zaman Doktora Başvurmalı?
Dr. Kaya, şu belirtilerde mutlaka hekime gidilmesi gerektiğini vurguladı:
-3 günden uzun süren yüksek ateş
-Nefes darlığı, göğüs ağrısı
-Kanlı balgam
-Şiddetli boğaz ağrısı
-Çocuklarda kulak ağrısı ve akıntısı
