Tatil öncesi forma girmek için hala geç kalmadınız
Sağlıklı bir diyet uygulayarak ve düzenli yürüyüşler yaparak haftada ortalama 1 -1,5kg. kaybetmek hem mümkündür; hem de bu miktar oldukça sağlıklı bir miktardır.
Yaz tatilinizi sağlıklı, hafif, formda ve fazla kilonuzdan kurtulmuş şekilde geçirmeyi istiyorsanız bu sizin elinizde.
İşte 7 öneri:
1.) Öğünlerde küçük tabak tercih edin. PORSİYON KONRTOLÜ
Tabağınıza yeterli miktarda yiyecek koyarak tüketeceğiniz porsiyon miktarına dikkat edin. Tabağınıza koyduğunuz yemeğin miktarını uygun şekilde ayarlamalısınız.
2.) Anaöğünleri ve anaöğünleri atlamamaya gayret edin
Kişiye özel beslenme şekli değişir ama ana ve ara öğünler hep vardır.
Atladığınız öğün, kan şekeri regülasyonunuzda düzensizliğe ve çabuk acıkmanıza neden olur. Bunun sonucunda ise; bir sonraki öğünde farkında olmadan daha çok besin tüketir; böylece gereğinden fazla miktarda enerji almış olursunuz. Bu durum, kilo alımlarını beraberinde getirmektedir. Kilo kontrolü için öğün atlamamak çok önemlidir.
3.) Günlük beslenmenizde posalı besinlerin tüketimini arttırın
Yaz aylarında yeterli posa tüketimini sağlamak için öğünlerinizde mutlaka sebze yemeği ve salata tüketmeye çalışmalısınız, ekmeğinizi tam buğdaylı/çavdar gibi posa değeri yüksek olanlardan tercih ediniz, gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketimini yakalamalısınız, haftada mutlaka 1-2kez kuru baklagil yemekleri tercih etmelisiniz.
4.) Tükettiğiniz besinleri yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin
Tokluk hissi, yemek yendikten 20 dakika sonra hissedilmeye başlanır. Bu yüzden yavaş yemek yemeye özen gösterin.
5.) Bol su için
Yaz aylarında su ihtiyacımız artış göstermektedir. Terle birlikte artan sıvı kayıplarını yerine koymak için ihtiyacımız olan su miktarından 1,5-1 lt. daha fazla su içmeye gayret edin. (Ortalama 2-3 Llt.)
6.)Fiziksel aktivitenizi arttırın
Özellikle açık hava yürüyüşleri kalori yakımında ve yağ yakımına destek olucaktır
7.)Meyvelerin miktarına dikkat edin
Yaz aylarının gelmesi ile birlikte birbirinden renkli ve birbirinden lezzetli meyveler de raflarda yerini aldı. Meyveler çok sağlıklı olmakla birlikte, her besinde olduğu gibi fazla miktarda yendiğinde kilo vermemizi engelleyebilmektedir.
Meyvelerin porsiyon miktarına dikkat etmek gerekir, bir seferde 1 avuç meyveden fazla tüketmemelisiniz.(Bu miktar kişiden kişiye göre değişkenlik göstermektedir.)
AYRICA ŞEKER TÜKETİMİNİ SINIRLA ; CİLDİNDE VE YAĞ ORANINDAKİ DEĞİŞİMİ GÖRÜCEKSİN!!