Pahalı spor salonu üyeliklerine veya karmaşık ekipmanlara ihtiyacınız yok. Hipokrat'ın yüzyıllar önce söylediği gibi; "Yürüyüş insanın en iyi ilacıdır."
Ancak sadece ulaşım aracı olarak değil, metabolizmanızı ateşleyen stratejik araç olarak kullanıldığında mucizeler yaratabilir. Klinik takiplerimde, diyet listelerine düzenli yürüyüşü ekleyen danışanlarımın, eklemeyenlere göre %40 daha hızlı yağ yaktığını ve insülin direncin daha çabuk ve kolay kırılır.
Yürüyüş Yapınca Vücutta Neler Olur?
• Kalp Sağlığı ve Tansiyon: Düzenli yürüyüş, kalp kasını güçlendirir ve damar elastikiyetini artırır. Dolayısıyla bu da yüksek tansiyon riskini düşürür.
• İnsülin Duyarlılığı: Kaslar çalışırken kanda dolaşan glikozu (şekeri) yakıt olarak kullanır. Yemek sonrası kan şekeri fırlamalarını engeller
• Sindirim Sistemi: Bağırsak hareketliliğini (peristaltizm) artırarak şişkinlik problemlerine doğal çözüm sunar.
Yürüyüşün Zihinsel Sağlığa Etkileri:
Stresli olduğunuzda neden "bir çıkıp hava almak" istersiniz? Çünkü yürüyüş, stres hormonu olan kortizolü düşürürken, mutluluk hormonları olan endorfini ve serotenin in artırır.
Yüksek kortizol seviyeleri, özellikle göbek bölgesinde yağlanmaya (viseral yağ) neden olur.yani yürüyüş bu durumun önüne geçmek için çok faydalıdır.
Yürüyüşten Önce Ne Yemeli? Eğer hafif tempolu 30-40 dakikalık yürüyüş yapacaksanız, öncesinde ağır bir öğüne gerek yoktur. Ancak 1 saat ve üzeri tempolu yürüyecekseniz, aktiviteden 1 saat önce kompleks karbonhidrat tüketmek performansınızı artırır.
• 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine şekersiz fıstık ezmesi
• 1 küçük muz ve 2-3 ceviz
• Şekersiz filtre kahve (Metabolizmayı %3-5 hızlandırabilir)
Yürüyüşten Sonra Ne Yemeli? Kasların toparlanması ve yağ yakımının devam etmesi için protein ağırlıklı beslenmelisiniz.
• Yürüyüşten sonraki ilk 1 saat içinde: Izgara tavuklu salata, lor peynirli omlet veya yoğurtlu yulaf kasesi idealdir.
Tok karna olan yürüyüşten sonra 1 ADET MADEN SUYU Kaybettiğimiz mineralleri yerine getirmek gerek.
Sabah Aç Karnına mı, Akşam Tok Karnına mı?
Sabah aç karna depo yağların yakımı hızlanır hızlı yağ yakılır.
Tok karna ; kan şekerin dengelenir sindirim rahatlar metabolizman hızlanır.