Ramazan ve bayram sürecinde hepimizin düzeni bozuldu. Uyku saatleri, öğün saatleri, spor veya yürüyüş düzeni, su içmemiz, takviye ve ilaç kullanma …. Bunun yanında ramazan ve bayramda bolca tatlı, sarma, çikolata, hazır içecekler içildi ve yenildi . Bu değişiklikler bizde hem kilo almamıza hemde sağlık durumumuzun bozulmasına neden oldu yada olmak üzere. Sağlık problemlerimiz çıkmadan ve aldığımız kiloları vermek ve daha sağlıklı olmak için bir an önce sağlıklı rutinlere dönmemiz gerekiyor. Peki nerden başlayalım;
1- Uzun süredir kan değerlerimize baktırmadıysak, mutlaka dahiliye doktoruna muayene olmalıyız. Özellikle kansızlık, troid, D vitamini ve B 12 değerlerine baktırmalı ve eksiklik varsa takviye kullanılmalı.
2- Uyku kalitesi ve süresi sağlıklı yaşamda en ön sırada gelmekte. 23.00 den önce yatağa girmeli ve mümkün oldukça uykuya yakın saatler de telefon, televizyon tablet ile ilgilenmeyelim. Teknolojik aletlerden yayılan mavi ışık uyku kalitenizi bozmakta. Bunun yanında yatak odanız tam karanlık, sesiz ve serin olmalı.
3- Peketli yiyecekleri mutfağınızdan çıkarmalısınız. Ayrıca kızartma, yağlı yiyecekler , hamur işeri mümkün oldukça azaltmalısınız. Haftada 1 gün ile kendinizi sınırlandırabilirsiniz.
4- Mutfağınıza sağlıklı yağları ilave edin. Zeytinyağ, tahin, zeytin, avokado, ceviz, fındık, badem sağlıklı yaşamın anahtarı.
5- Her öğününüzü renklendirin. Kahvaltı ve diğer öğünlerinizde mutlaka bolca renkli sebze ekleyin. Turp, havuç, kırmızı pancar, karnabahar, taze yeşillikler gibi renkli sebzeler bizim sağlıklı yaşamamıza en büyük destekleri olan yiyecekler.
6- Yemeklerinizi yavaş yiyin, iyice çiğneyin, acele yemek yemeyin. Ağızda iyi çiğnenmeyen yiyecek mide ve bağırsakda da sindirilemiyor ve gaz, sancı, kabızlık, mide yanması ve göbek bölgesi yağlanmasına neden oluyor.
7- Günlük 1,5-2 litre su tüketin. Su yerine bitki çayı ve maden suyu da tüketebilirsiniz.
8- Her gün 30 dakika mutlaka aktivite yapın. Yürüyüş, dans etme, plates ne yapabiliyorsanız.
9- Her gün mutlaka güneşe çıkın. Doğada vakit geçirin. Güneş mutluluk kaynağıdır. Hem D vitamini sentezlemenizi sağlar hem de daha mutlu olmanıza yardımcı olur.
10- Her gün minik de olsa bir canlıya iyilik yapın. Yaşlıya, hayvana, bitkiye, çocuğa, fakire… Bir çiçeği sulamak bile hem bitkiye hem de kendimize yaptığınız bir iyiliktir.
İyilik yapmak bizi mutlu edeceği için ruhumuzu tamir edecektir.
Herkese sağlıklı , neşeli günler
