On bir ayın sultanı ramazan geldi. Ramazanımızı sağlıklı ve rahat geçirmek için sağlıklı beslenmek çok önemli. Bu yazımda size ramazanda dikkat etmeniz gereken hususlardan bahsedeceğim.
1- Eğer diabet, böbrek rahatsızlığı , hamilelik ve emzirme gibi durumlarınI varsa oruç tutmayın.
2- Sahura kalkmayı özen gösterin. Sahura kalkmakta veya yemek yemekte zorlanıyorsanız süt hurma, süt muz , gibi pratik seçenekleri deneyebilirsiniz.
3- Oruç tutarken su tüketimi çok önemlidir. Az su içmek oruç tutarken zorlanmaya , baş ağrısı ve kabızlığa neden olabilir. İftardan sahura kadar 2 litre su tüketmeye özen gösterin. Su yerine bitki çayı , maden suyu tercih edebilirsiniz.
4- Sahurda aşırı baharatlı, kızartma yiyecekler tüketmeyin hem susuzluğa hem de mide sorunlarına neden olabilir.
5- Sahurda tam buğday ekmeği ile tost ayran, kahvaltı, kahvaltılık gevrek tercih edebilirsiniz.Sahura domates, salatalık, mevsim yeşillikleri ve meyve eklemek bağırsaklarınızın sağlıklı çalışmasına destek olacaktır.
6- Sahurda ceviz, fındık, badem , kefir,ayran süt tüketmek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
7- İftarda hızlı ve acele yemek yemek mide bağırsak sorunlarına neden olabilir . Çorba içtikten sonra 5-10 dakika ara verin. Yemeklerinizi yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.
8- İftar sofrasında sebze yemekleri ve salatayı eksik etmeyin.Sebze tüketmek kan şekerini dengeler , bağırsakları çalıştırır? Uzun süre tok kalmayı sağlar.
9- Ramazanda tatlı tercihiniz hamur tatlısı yerine sütlü tatlı tercih etmek kilo alma ve kan şekeri dengesi açısından daha sağlıklıdır. Tatlıyı yemekten 2 saat sonra tüketebilirsiniz.
10- İftardan 1-2 saat sonra spor yapmak veya yürüyüş yapmak hem sindirim problemi yaşamanızı engeller hem de ramazan ayında kilo almanızı engeller.
Sağlıklı, huzurlu nice ramazanlara.
