Ramazan ayında en çok merak edilen sorulardan biri de bu. Aslına sorunun cevabı çok basit; bu dönemi de yılın diğer zamanları gibi düşünebilirsiniz, almanız gerekenden daha az kalori alırsanız kilo kaybedebilir, eğer daha fazla alırsanız da kilo alma tehlikesiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Ramazan ayının diğer zamanlardan farkı öğün düzenleri ve öğün sayısı. Normalde gün içine yaydığınız öğünlerle aldığınız besinleri, ramazanda sahur, iftar ve ara öğün şeklinde planlayacağınız öğünlerde almanız gerekiyor.
Eğer Ramazan ayını aynı zamanda kilo vermek içinde bir fırsat olarak değerlendirmek istiyorsanız dikkatli olmanızda fayda var. Almanız gerekenden çok düşük enerji ve besin ögesiyle beslenirseniz uzun vadede metabolizmanız yavaşlayabilir ve ilk
zamanlar kilo kaybediyor gibi görünseniz de sonrasında verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alabilirsiniz.
Ramazanda Oruç Tutarken Nasıl Diyet Yapılır?
• Gün içinde almanız gereken bütün besinleri iftar, sahur ve bir ara öğün şeklinde planlayabilirsiniz.
• Sahuru ihmal etmeyin. Sahura kalkmadan oruç tutmak metabolizmanızın yavaşlamasına ve sonrasında kilo almanıza sebep olabilir. Bu sebeple o an aç hissetmeniz bile sahur öğününü atlamayın.
• İftarda kontrolü kaybetmeyin. İftar menülerinizi önceden planlayın, eğer iftarı bir şölene dönüştürürseniz ramazanda kilo kaybetme planınız sekteye uğrar.
• Ekmek, çorba, bulgur, makarna, patates, börek gibi karbonhidrat içeren besinleri iftar ve sahur öğününde dengeleyerek tüketmeye çalışın. 1 avuç büyüklüğünde pide 1 dilim ekmeğe eşittir. İftarda pide tüketseniz de daha uzun süre tokluk için sahurda tam tahıllı ekmekleri tercih edin.
• Gün içinde halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı gibi sorunlar yaşamamak için iftar ve sahur arasında sıvı ihtiyacınızı karşılayın ve bol su için.
• Tatlı tercihlerinizi ağır şerbetli tatlılar yerine, meyveli tatlılar, dondurma veya sütlü tatlı olarak yapın ve haftada 1-2 ile sınırlayın. İftardan hemen sonra yemek yerine 1-2 saat ara vermeye çalışın
Sahurda tuz oranı yüksek ve baharatlı yiyecekler yemek susuzluk hissini artırabileceğinden, tercihinizi lifli yiyeceklerden yana kullanmanız önemlidir. Beyaz ekmek, tatlı, gazlı içecekler, meyve suları gibi basit şekerlerde ani şeker yükselmesine neden olabilir.
Zayıflamak için sahurda yenmesi gereken besinler aşağıdaki gibidir:
Yumurta Süt Yoğurt Avokado Ceviz
Tam buğday ekmeği
Ramazan'da Kilo Vermek İçin Spor Ne Zaman Yapılmalı?
Ramazan ayında egzersiz yapmak fiziksel olarak güçlenmeyi destekler ve metabolizma hızlandırma konusunda da önemli bir rol oynamaktadır.
Ramazanda spor ve egzersiz zamanının iftardan 1-2 saat önce ya da sonra olması gerekir. Öğünlerin akşam ve gece saatlerine kayması, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
Ramazanda beslenme düzeni ve spor, kilo kontrolünü de sağlar. Genellikle iftardan sonra spor yapmak önerilmese de, yemekten 1-2 saat sonra yapılabilir. İdeal zaman, iftar ve sahur öncesidir. İftardan hemen önce veya 1-2 saat sonra yapılacak düzenli egzersizler veya yürüyüşlerle de kilo almanın önüne geçilebilir.
