Ramazanda Kabızlık İhtimalini Aza İndirmek İçin Nelere Dikkat Edilmelidir?

• Ramazanda kabızlık, şişkinlik ve hazımsızlık gibi sindirim problemleri riskini azaltmak için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:

• İftar, sahur ve ara öğünlerde cips, kraker, bisküvi, gofret, turşu, salamura, sucuk, salam, sosis, pastırma gibi aşırı tuz ve şeker içeren yiyeceklerden kaçının.

• İşlenmiş hazır gıdalar, dondurulmuş yemekler ve atıştırmalıklar gibi paketli ürünlerden uzak durun.

• Taze sebze ve meyve, tam tahıllı gıdalar, kurubaklagiller gibi lif içeriği yüksek besinler tüketmeye özen gösterin.

•Bol sıvı tüketmeye gayret edin, iftardan akşama kadar yudum yudum su için; su içeriği yüksek karpuz, kavun, salatalık, domates, kabak, çorba, ayran, süt gibi besinlere yer verin.

•Kafeinli içecekler su ve mineral kaybına neden olarak kabızlığa yol açabileceğinden kafein oranı yüksek içeceklerden uzak durun.

• Hafif tempolu yürüyüş, yüzme gibi egzersizler ile yoga, pilates gibi sportif faaliyetleri günde 2 kez, 15’er dakika yapın.

• Sahur öğününü atlayarak oruç tutmaktan kaçının, Sahuru atlamak açlık süresinin uzamasına ve vücuttan sıvı, enerji kaybına yol açarak kabızlığa neden olabilir.

• Orucunuzu hurma, kuru kayısı gibi sindirimi kolay besinler ve su ile açın.1 hurma, incir, kayısı gibi kuru meyveler lif açısından zengin olduğu için bağırsak hareketlerini destekleyebilir.

Ramazan’da Gaz ve Şişkinlik Sorununu Önlemek İçin Öneriler

Ramazan’da bazı kişilerde gaz ve şişkinlik sorunları artabilir. Bunun nedenleri arasında hızlı yemek yemek, gazlı içecekler tüketmek ve lifsiz beslenmek yer alır.

Şişkinliği önlemek için:

• Yemekler yavaş tüketilmeli ve iyi çiğnenmelidir.

• Gaz yapan gıdalar (baklagiller, lahana, karnabahar gibi) iftar ve sahurda dikkatli tüketilmelidir.

• Rezene ve nane çayı gibi bitki çayları sindirimi rahatlatabilir.

Eğer şişkinlik ve gaz problemi devam ederse, doktora danışarak bir beslenme programı oluşturulabilir.

Ramazan ayında mide ve bağırsak sağlığını korumak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları büyük önem taşır. Dengeli ve hafif beslenmek, bol su tüketmek ve mideyi yormayacak gıdalar seçmek sindirim sorunlarını önleyebilir. Siz Ramazan’da mide ve bağırsak sorunları yaşamamak için hangi yöntemleri uyguluyorsunuz? Yorumlarda paylaşabilirsiniz.

Sahurda mideyi rahatlatan besinler nelerdir?

Yoğurt, kefir, yulaf, muz ve az yağlı peynir gibi besinler mideyi rahatlatabilir ve gün boyunca sindirimi kolaylaştırabilir.

KABIZLIK GİDERİCİ ÖZEL TARİF KÜRÜ

  • 2 adet kuru incir
  • 2 adet kuru erik
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Meyveleri sıcak sude bekletip yumuşatıp blenderdan geçirip malzemeleri karıştırıp aç karnına 1 yk tüketelim 1 sb ılık su ile.