Yazın gelmesi ile beraber havalarda ısındı. Yazın sıcak havalarda beslenmenizde bazı noktalarda dikkatli olmamız hem sağlığımızı korumamızı sağlar hemde daha zinde ve daha enerjik oluruz .
Yaz aylarında su tüketimi bizim için çok önemlidir. Az su içtiğimiz zaman baş ağrısı , halsizlik , yorgunluk gibi sorunlar yaşanabilir. Özellikle açık alanda vakit geçiriyorsak veya çalışıyorsak su tüketimi daha da önemli. Günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Yine maden suyu ve ayranlada vücudumuzun sıvı ve terleme ile kaybettiğimiz mineral kaybımızı da yerine koyabiliriz.
Yaz azlarında besin zehirlenmesi vakalarıda daha çok yaşanmaktadır. Bu nedenle uzun süre dışarda beklemiş yiyecekler, güvenilmeyen restaurantlarda salata, meze gibi yiyecekler, açıkta satılan yiyecekleri tüketmemeye özen gösterin.
Yine içeceklere koyulan buzlar çeşme suyu ile hazırlanmış olabilir, titizliğine güvenmediğiniz mekanlarda içeceklerinize buz ekletmeyiniz.
Yaz aylarında daha çok sebze tüketmek sofralarımıza renk kattığı gibi sebzelerin içeriğinde bulunan lif, vitaminler ve antioksidanlar sayesinde sağlığımızda korumamıza yardımcı olur.
Yaz sıcaklarında uzun süre aç kalmayın. Uzun süre aç kalmak ve öğün atlamak enerjinizin düşmesine sebep olur. Ayrıca kan şekeri dengesiliğine neden olabileceği için daha çok iştah açılmasına ve kilo artışına neden olabilir .
Yaz sofralarında kızartılmış yiyecekler, gazlı içecekler, hazır meyve suları, hamur işleri ve hamur tatlıları tüketmeyin. Bunlar yerine meyve, sütlü tatlılar veya dondurma tercih edebilirsiniz.
Yaz aylarında tatlı ihtiyacınız için 1-2 top dondurma veya 1-2 adet taze meyve tercih edebilirsiniz.
Yazın aşırı meyve ve özellikle karpuz tüketmeyin. Meyveler vitamin ve lif açısından çok zengindir. Fakat içerisinde doğal şekerde bulunmaktadır . Aşırı meyve tüketimi kilo alma, kan şekeri yükselmesi ve karaciğer yağlanmasına neden olabilir .
Yaz akşamlarında geç saatlerde oturmakta ve genellikle geç saate birşeyler yenmektedir. Geç saate bişeyler tüketmek mide, bağırsak sağlığı , uyku problemleri, kilo alma gibi birçok probleme neden olmaktadır.
Özetle yazın bol su, bol sebze, ölçülü meyve tüketmeliyiz.
Herkese bol güneşli, sağlıklı günler
